团体督导札记：在专业与真实之间找到更稳的自己

—— 当助人者也被看见，支持才会真正流动

在向阳成长的督导工作中，我们常遇到这样一群人：

• 明明很专业，却依然会怀疑自己
• 在工作中给予很多，却常常忽略自己的需要
• 面对个案或学生的情绪，很容易“不自觉地扛下来”
• 在关系、制度或团队压力之间拉扯

他们有一个共同的身份——
助人者。

无论你是心理老师、社工、咨询师、家庭辅导师、社区工作者，
我们都深知：

助人者也需要被支持。
而团体督导，就是让专业者重新找回力量的地方。

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🌱 1. 本次团体督导的核心主题：稳定、边界与共情耗竭

在本次团体督导中，大家带来三个高度共通的议题：

（1）“我已经很努力了，但还是觉得不够。”

助人者最常见的内在声音就是“不够好”。
而这个声音往往与个案质量无关，而与：

• 完美主义
• 责任感过度
• 自我质疑
• 情绪敏感度高

强烈相关。

督导的第一步不是修正技术，
而是帮助助人者看见：
“那个觉得不够好的你，需要被理解。”

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（2）情绪被卷入：看似冷静，其实已经很累了

很多助人者长期处于：

• 高强度倾听
• 高剂量情绪接触
• 低休息
• 低表达
• 高责任

这让他们容易陷入“共情耗竭”（Compassion Fatigue）。

我们在督导中帮助他们把情绪从“被卷入”转向“能觉察”：

• 这是我的情绪，还是对方的？
• 我是在试图拯救，还是在陪伴？
• 我是在承担责任，还是在承接感受？

觉察的当下，就是恢复的开始。

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（3）边界不是拒绝，而是保护双方的安全

助人者最常误会的一件事是：

“我应该随时提供帮助，否则我不够专业。”

但真实情况是：

• 边界让助人者能更稳定
• 边界让个案更有自主性
• 边界让关系更清晰、更健康

我们在督导中练习：

• 设定合理的时间边界
• 识别“过度承担”的瞬间
• 找到“陪伴”与“拯救”之间的界线
• 在尊重个案的同时，照顾自己的容量

边界不是墙，而是安定的结构。

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🌿 2. 三个督导中最触动的瞬间

在这次团体督导中，有一些瞬间特别值得记下来。

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（1）当助人者第一次承认：“我也会累。”

这句话让整个团体都松了一口气。

在专业身份之外，我们都是普通人。
允许自己疲惫，是专业成熟的重要一环。

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（2）当有人说：“我发现我不是没做好，而是太用力。”

很多“困惑”并不是技能问题，
而是因为助人者太投入、太在乎、太想带对方突破。

放下“过度努力”，反而更能让关系流动。

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（3）当团体在彼此的分享中感到被理解

有位成员说：

“我以为只有我这样。原来不是我不够专业，我只是人。”

这是团体督导最珍贵的价值——
让每个助人者都不再孤单。

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🌾 3. 本次督导的三个重要洞察（给所有助人者）

（1）专业的力量来自“稳定”，不是“完美”

你不需要每次都说对话，
你只需要稳稳在。

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（2）你的情绪也值得被照顾

你不是情绪的容器，
你是有血有肉、有界限的人。

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（3）自我觉察比技术更能保护你

每一次觉察都是：

• 把情绪还给身体
• 把责任还给关系
• 把力量还给自己

这才是助人者的真正底气。

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✨ 4. 督导师的提醒：请你允许自己被支持

在结束前，我们常对助人者说：

“你不能从一个空杯子里倒出水。”

你照顾越多人，越需要有人照顾你。

督导不是修正错误，
而是恢复专业者内在的稳、清晰与力量。

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🌤 结语：当助人者被看见，整个系统都会变好

请带走这句话：

当你被理解、被承接、被支持时，
你就更有力量去理解别人、承接别人、支持别人。

向阳成长愿意长期陪伴助人者，
在专业、关系与情绪之间找到更稳、更真实的自己。